Vous vous apprêtez à partir en congés, mais vous ne savez pas comment bien gérer cette période de repos intense ? Entre le stress de finir toutes vos tâches avant le départ et l’organisation de votre voyage à la dernière minute, les vacances peuvent devenir angoissantes. Ne vous inquiétez plus ! Suivez nos conseils pour partir l’esprit léger et découvrez comment vos congés peuvent transformer votre bien-être mental ! 🌴
Comment bien préparer vos vacances ?
Avant de vous déconnecter et de passer en mode détente, anticipez ce qui pourrait perturber vos vacances. Terminez les tâches cruciales au travail et préparez sereinement votre voyage ou vos activités durant vos congés.
Partez du travail l’esprit léger
Planifiez à l’avance vos vacances pour vous préparer et vous organiser, surtout sur le plan professionnel. Mettez de l’ordre dans vos dossiers et partagez les informations importantes avec vos collègues. N’oubliez pas d’utiliser un mot d’absence avec les coordonnées d’un contact en cas de besoin. Communiquez vos dates de congé en interne pour éviter les demandes de dernière minute.
Anticipez vos vacances
Une fois vos congés planifiés, organisez rapidement votre repos. Prévoyez vos préparatifs de voyage au moins deux mois à l’avance pour éviter les problèmes de dernière minute. Si vous restez chez vous, établissez une liste d’activités pour réduire le stress de trouver des occupations avec les enfants.
L’effet des vacances sur votre cerveau
Les vacances permettent de déconnecter le cerveau de votre quotidien professionnel. Voyons ensemble les effets du repos sur votre cerveau.
Votre cerveau se relâche
Au Centre de recherche en neurosciences de Lyon, des scientifiques ont découvert que lorsqu’on entre en mode vacances, notre cerveau subit un relâchement, notamment au niveau du cortex préfrontal et de son réseau de détection d’erreur, composé de l’amygdale, de l’insula et du gyrus cingulaire antérieur. Ces parties du cerveau ne sont plus constamment sollicitées par les rendez-vous, les appels téléphoniques et la mémorisation des tâches professionnelles du quotidien.
Les différentes tâches que l’on effectue pendant les vacances, comme cuisiner le dîner ou faire des travaux chez soi, permettent donc un véritable relâchement du cerveau.
Votre mémoire se vide
Pendant nos heures de travail, nous nous concentrons sur l’atteinte de nos objectifs et notre cerveau est constamment sollicité pour réussir nos projets. Cela entraîne une surcharge d’informations à gérer en permanence, ce qui peut fatiguer notre mémoire.
Les vacances offrent l’opportunité à notre mémoire de se décharger de ces objectifs professionnels et de ne plus être en état d’alerte constant. Comme un ordinateur, notre cerveau a besoin de se « vider » régulièrement pour gagner en efficacité par la suite.
Reposez votre cerveau, oui, mais pas trop longtemps
Prendre des congés pour se reposer est une idée acceptée par tout le monde. Pendant les vacances, le cerveau se détend car les tâches liées au travail diminuent. Cependant, des psychologues de l’Université Harvard, Matthew Killingsworth et Daniel Gilbert, ont démontré que lorsque nous n’avons plus rien à faire, nous avons tendance à ruminer de manière néfaste. (Revue Science, 12 novembre 2010)
Si vous ressentez le besoin de vous détendre complètement pendant vos vacances, n’hésitez pas à le faire ! Une fois que vous vous sentez mieux, optez pour une activité qui stimule votre cerveau sans solliciter les parties liées à l’attention. Cela pourrait être des mots croisés, de la peinture ou une activité physique légère.
Les 5 clés pour lâcher prise pendant les vacances
Pour que vos vacances se passent bien, il est primordial de vous accorder du temps et de ne plus penser au travail. Voici 5 conseils pour lâcher prise pendant vos congés.
• Laissez votre travail derrière vous
La plupart des employeurs comprennent votre besoin de repos. Évitez la culpabilité en terminant vos tâches, en réglant les détails de dernière minute et en transmettant les projets en cours avant de partir. Ne prenez pas votre téléphone professionnel pendant votre congé.
• Déconnectez du numérique toxique
Limitez la consultation excessive d’informations sur votre téléphone. Privilégiez une liseuse électronique ou un livre en papier pour la lecture. Pour immortaliser vos vacances, utilisez un appareil photo ou un reflex numérique. Vous posterez les photos sur les réseaux sociaux après votre retour.
• Commencez une nouvelle activité
Pour se détendre et réduire le stress pendant les vacances, essayez une nouvelle activité. Emportez votre appareil photo numérique en voyage ou faites du sudoku au bord de la piscine après la sieste. Gardez votre cerveau actif, mais avec modération, pour profiter pleinement du repos.
• Dormez bien pendant vos vacances
Outre le fait de gâcher une bonne partie de votre journée de vacances, se réveiller tardivement n’est pas la solution pour un meilleur repos. À long terme, la régularité de vos heures de sommeil et de réveil peut grandement améliorer la qualité de votre repos. Essayez de vous réveiller naturellement à une heure similaire et raisonnable chaque jour.
• Pratiquez une activité physique
Pour votre santé, ne ralentissez pas votre rythme de vie pendant les vacances. Améliorez votre bien-être physique en pratiquant un sport collectif en famille ou en vous relaxant avec du yoga. Votre corps vous en sera reconnaissant !
Et le retour ?
Au retour des vacances, conservez de bonnes habitudes pour ne pas perdre tous les bienfaits de votre repos. Voici nos conseils pour reprendre le travail en douceur.
Gardez un rythme de sommeil régulier
Instaurez une routine nocturne dès votre retour au travail pour prévenir les troubles du sommeil. Évitez les écrans le soir et privilégiez des activités apaisantes avant de vous coucher, comme la lecture ou la méditation. Un sommeil régulier vous aidera à vous ressourcer et à affronter la journée avec plus de vitalité et de lucidité.
Reprenez le travail petit à petit
Après les vacances, une reprise en douceur est préférable pour conserver l’énergie positive accumulée. Évitez les rendez-vous et réunions importants dès le début. Accordez-vous des pauses supplémentaires pour faciliter cette transition. Adoptez progressivement le rythme de travail pour être plus efficace toute la semaine.
N’oubliez pas votre droit à la déconnexion
En dehors des heures de travail, accordez-vous le droit de vous déconnecter de vos mails professionnels. Éteignez votre téléphone professionnel, laissant le travail reprendre le lundi. Vous évitez ainsi le surmenage et améliorez votre productivité en préservant votre temps
Et vous ? Êtes-vous prêt à prendre vos congés sans penser au travail ? Quels sont vos conseils pour partir en vacances sereinement et vous reposer pleinement pour une reprise en pleine forme ?
